Alles wat jij wilt weten over de perimenopauze

Ben jij halverwege de 30, eind 30 of begin 40? Dan is het goed mogelijk dat je al te maken hebt met de eerste signalen van de perimenopauze – ook al voelt het misschien nog niet zo! Hoewel de menopauze meestal pas rond het 50e levensjaar plaatsvindt, kan de overgangsfase ervoor, de zogenaamde perimenopauze, al veel eerder beginnen. In deze blog leg ik uit wat de perimenopauze precies is, welke signalen je kunt herkennen en hoe je je lichaam optimaal kunt ondersteunen.

Wat is de perimenopauze?

De perimenopauze is de overgangsfase die voorafgaat aan de menopauze. Het is een periode waarin je hormonen beginnen te veranderen en je lichaam zich voorbereidt op het einde van je vruchtbare jaren. Tijdens deze fase dalen je oestrogeen- en progesteronspiegels geleidelijk. Dit kan grote invloed hebben op je cyclus, je stemming, je energie en zelfs op je slaap.

Gemiddeld begint de perimenopauze rond je 40e, maar bij sommige vrouwen kunnen de eerste signalen zich al halverwege de 30 aandienen. Het kan een paar maanden duren, maar ook 10 jaar, afhankelijk van je genetische aanleg, leefstijl en gezondheid.

Herken jij de signalen?

De symptomen van de perimenopauze verschillen per persoon, maar veel vrouwen merken de volgende veranderingen:

• Onregelmatige cyclus: Je menstruatie kan langer op zich laten wachten of juist korter op elkaar volgen.

• Schommelingen in stemming: Je voelt je emotioneler, sneller prikkelbaar of somber zonder duidelijke reden.

• Slechte slaap: Je ligt vaker wakker of wordt ’s nachts zwetend wakker.

• Energieverlies: Je voelt je vaker uitgeput, zelfs zonder een zware dag achter de rug.

• Andere signalen: Gewichtstoename, hoofdpijn, hartkloppingen of een verminderd libido kunnen ook voorkomen.

Herken je een of meer van deze signalen? Weet dan dat dit volkomen normaal is, maar dat je ook zelf veel kunt doen om deze fase makkelijker te maken.

Wat kun je doen om je lichaam te ondersteunen?

Hoewel de perimenopauze een natuurlijke fase is, kun je veel doen om je hormonen in balans te houden en vol energie te blijven:

Kies voor gezonde voeding

1. Gezonde voeding:

   • Kies voor een bloedsuikervriendelijke leefstijl. Dit betekent minder snelle suikers en meer vezelrijke voeding zoals groenten, volkoren granen en peulvruchten.

   • Voeg gezonde vetten toe aan je maaltijden, zoals avocado, noten, zaden en olijfolie.

   • Zorg voor voldoende eiwitten om je spieren en hormoonproductie te ondersteunen.

2. Beweeg regelmatig:

   • Kies voor een mix van krachttraining, cardio en ontspannende beweging zoals yoga of wandelen.

   • Beweging helpt niet alleen bij het reguleren van je hormonen, maar ook bij het verminderen van stress.

3. Verminder stress:

   • Chronische stress kan je hormonen nog meer ontregelen. Bouw dagelijks ontspanningsmomenten in, zoals meditatie of ademhalingsoefeningen.

4. Ondersteun je slaap:

   • Creëer een vaste avondroutine en zorg voor een donkere, koele slaapkamer.

   • Vermijd cafeïne en schermen vlak voor het slapengaan.

5. Supplementen en kruiden:

   • Overweeg supplementen zoals magnesium, vitamine D en omega-3 vetzuren, die je hormonale balans kunnen ondersteunen.

   • Kruiden zoals ashwagandha of maca kunnen ook helpen om je energie en stemming in balans te houden. Overleg altijd met een professional voordat je hiermee begint.

Bewegen in de natuur is een mooie manier van goed voor jezelf zorgen

De kracht van bewustwording

De perimenopauze kan voelen als een “hormonale achtbaan”, maar het is ook een kans om meer inzicht te krijgen in je lichaam en gezondheid. Door bewuste keuzes te maken in voeding, leefstijl en zelfzorg kun je deze fase niet alleen overleven, maar ook vol energie doorlopen.

Tot slot

Als je jezelf herkent in de signalen van de perimenopauze, weet dan dat je niet alleen bent. Miljoenen vrouwen wereldwijd ervaren deze overgangsfase. Het belangrijkste is om goed voor jezelf te zorgen en te weten dat je invloed hebt op hoe je je voelt.

Ik ben bezig met het ontwikkelen van een uniek programma vol praktische toepassingen op het gebied van voeding en leefstijl waarmee je jouw hormonale balans kunt ondersteunen. Wil je op de hoogte blijven? Volg me dan op Instagram voor tips en inspiratie en schrijf je binnenkort in voor de wachtlijst voor dit programma. Samen werken we aan een gezonde en energieke toekomst!