Krachttraining & jouw hormonen: waarom spieren jou nog gezonder maken vanaf je 35e

Veel vrouwen denken bij sporten aan cardio, maar krachttraining is dé gamechanger voor je gezondheid en jouw hormonen. Vroeger dacht ik hier niet zo over na. Ik deed een lesje bodypump in de week, vond pilates, yoga en hardlopen leuk en voelde me lekker fit. Nu ik 40+ ben realiseer ik me dat het behoud van spiermassa mij echt heel goed doet en daarom werk ik hier ook structureel aan door krachtoefeningen te combineren met hardlopen en yoga. Maar hoe zit dit nu precies? En waarom is het nou zo belangrijk om krachttraining op te nemen in je wekelijkse routine?

Vanaf je 35e veranderen je hormonen: je spiermassa neemt af, vetopslag kan toenemen en je energie kan schommelen.

Hoe helpt krachttraining om dit proces te vertragen en je beter in balans te voelen?

Wat gebeurt er met je hormonen vanaf je 35e?

Vanaf ongeveer je 35e levensjaar beginnen progesteron en oestrogeen te schommelen, wat invloed heeft op je cyclus, stemming en vetverdeling.

Je metabolisme vertraagt, waardoor het moeilijker wordt om spieren op te bouwen en vet te verbranden.

Spierafbraak (sarcopenie) versnelt, tenzij je dit actief tegengaat met krachttraining.

De voordelen van krachttraining:

• Het houdt je hormonen progesteron & oestrogeen in balans:

• Krachttraining helpt bij het reguleren van oestrogeen, waardoor PMS-klachten en hormonale gewichtstoename kunnen verminderen.

• Het stimuleert de aanmaak van progesteron, wat zorgt voor een stabiele cyclus en een kalmerend effect heeft op je zenuwstelsel.

• Het ezorgt voor minder cortisol = minder stress & buikvet; Chronische stress verhoogt cortisol, wat kan leiden tot vetopslag rond je buik.Krachttraining verlaagt cortisol na de training en helpt je lichaam beter omgaan met stress.

• Krachttraining stimuleert het groeihormoon & testosteron: dit is essentieel voor vrouwen! Het zorgt namelijk voor spieropbouw, vetverbranding en sneller herstel.

• Krachttraining draagt bij aan het behoud van sterke botten en een strak lichaam.

• Het zorgt voor een betere insulinegevoeligheid & bloedsuikerbalans: spieren zijn een suikerreservoir: hoe meer spieren, hoe beter je lichaam glucose verwerkt. Dit voorkomt bloedsuikerpieken, eetbuien en energiedips.

Hoe begin je met krachttraining:

• Begin rustig: 2 à 3 keer per week 30-45 minuten is al effectief.

• Focus op full-body oefeningen: squats, deadlifts, lunges en push-ups trainen je hele lichaam.

• Combineer met voldoende eiwitten: spierherstel en -opbouw hebben goede voeding nodig.

• Luister naar je lichaam: rustdagen en slaap zijn net zo belangrijk als de training zelf.

Conclusie: Krachttraining is je hormonale superpower!

Wil je je energiek, sterk en hormonaal in balans voelen? Dan is krachttraining een must.

Het helpt je niet alleen strakker en fitter te worden, maar ondersteunt ook je hormonen, bloedsuiker en stressniveaus.

Begin vandaag nog en merk het verschil!

👉 Doe jij al aan krachttraining? Wat merk jij aan je energie en hormonen? Laat het weten in de reacties!