Waarom je (nog) niet afvalt: 10 dieperliggende oorzaken

Veel mensen lopen tegen hetzelfde frustrerende probleem aan: ondanks al hun inspanningen met voeding en beweging lijkt hun gewicht vast te zitten. Herken je dit? Dan is het tijd om dieper te kijken naar wat er in je lichaam speelt. Het kan namelijk veel complexer zijn dan simpelweg minder eten en meer bewegen. In deze blog leg ik de 10 meest voorkomende oorzaken uit waarom afvallen niet lukt – en wat je daaraan kunt doen.

1. Je darmflora is niet gezond

Een gezonde darmflora speelt een cruciale rol in je stofwisseling en vetverbranding. Wanneer je darmbacteriën uit balans zijn door bijvoorbeeld slechte voeding, stress of medicatie, kan dit je gewichtsverlies belemmeren. Symptomen zoals een opgeblazen gevoel of moeite met verteren zijn signalen dat je darmen extra aandacht nodig hebben.

Wat kun je doen?

Focus op vezelrijke voeding, zoals groenten, fruit en volkoren producten. Fermentatieproducten zoals yoghurt of kefir kunnen ook helpen je darmflora te herstellen. Overweeg een probiotica-kuur bij ernstige klachten.

2. Vertraagde schildklier door overbelaste bijnieren

Je schildklier reguleert je stofwisseling, en als deze vertraagd is, kan afvallen bijna onmogelijk worden. Chronische stress overbelast je bijnieren, wat je schildklierfunctie negatief kan beïnvloeden. Symptomen zijn onder andere vermoeidheid, een koud gevoel en gewichtstoename.

Wat kun je doen?

Stressmanagement is essentieel. Zorg voor voldoende ontspanning, slaap en breng rustmomenten in je dag. Kruiden zoals ashwagandha kunnen ondersteunend werken voor bijnieren en schildklier.

3. Te veel insuline in je lichaam

Bij een constant hoge insulineproductie door te veel suikers en geraffineerde koolhydraten kun je geen vet verbranden. Je lichaam is dan vooral bezig met het opslaan van vet.

Wat kun je doen?

Kies voor een koolhydraatbewust voedingspatroon, met minder snelle suikers en meer gezonde vetten en eiwitten. Regelmatige maaltijden helpen je bloedsuiker stabiel te houden.

4. Chronische stress en te veel cortisol

Chronische stress verhoogt de productie van het hormoon cortisol. Dit verstoort je hele hormoonbalans en leidt vaak tot vetopslag, vooral rondom je buik.

Wat kun je doen?

Probeer ontspanningsmethodes zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen. Beweging in de buitenlucht kan ook helpen je stress te verlagen.

5. Je lever werkt niet optimaal

Je lever is verantwoordelijk voor het verwerken en afvoeren van afvalstoffen, waaronder hormoonverstorende stoffen. Als je lever overbelast is, heeft dit direct effect op je stofwisseling.

Wat kun je doen?

Drink voldoende water en voeg voedingsmiddelen zoals artisjok, witlof en citroen toe aan je voeding. Beperk alcohol en andere belastende stoffen.

6. Tekorten aan essentiële voedingsstoffen

Je lichaam heeft voedingsstoffen zoals magnesium, zink en B-vitamines nodig om goed te kunnen functioneren en vet te verbranden. Tekorten hieraan remmen je proces.

Wat kun je doen?

Een gevarieerd dieet met voldoende groenten, noten, zaden en volkoren granen is een goed begin. Overweeg een bloedonderzoek om eventuele tekorten in kaart te brengen.

7. Vertraagde stofwisseling door verlies van spiermassa

Naarmate je ouder wordt, verlies je spiermassa, wat je stofwisseling vertraagt. Minder spiermassa betekent minder calorieën verbranden in rust.

Wat kun je doen?

Krachttraining helpt om spiermassa op te bouwen en je stofwisseling te stimuleren. Combineer dit met voldoende eiwitten in je dieet.

8. Medicijnen met gewichtstoename als bijwerking

Sommige medicijnen hebben gewichtstoename als bijwerking, waaronder bepaalde antidepressiva, medicatie voor hoge bloeddruk en de pil.

Wat kun je doen?

Bespreek met je arts of er alternatieven zijn. Stop nooit zomaar met medicijnen zonder overleg.

9. Te veel focus op cardio en te weinig krachttraining

Cardio is goed voor je uithoudingsvermogen, maar overmatig focussen op cardio kan spierverlies veroorzaken. Hierdoor vertraagt je stofwisseling.

Wat kun je doen?

Een combinatie van cardio en krachttraining is het meest effectief. Zorg dat je ook oefeningen doet waarbij je spieren actief belast worden.

10. Geen rekening houden met hormonale schommelingen

Hormonen zoals oestrogeen, progesteron en testosteron spelen een grote rol in vetverbranding. Een disbalans, bijvoorbeeld door overgangsklachten of een onregelmatige cyclus, kan gewichtsverlies bemoeilijken.

Wat kun je doen?

Afstemmen van je leefstijl op je cyclus of hormonale behoeften kan een groot verschil maken. Vermijd suiker en sterk bewerkte producten die je hormonen uit balans brengen.

Herken je jezelf in één of meerdere van deze oorzaken?

Je hoeft dit niet alleen op te lossen! Neem contact met me op voor persoonlijk advies of een traject dat aansluit bij jouw situatie. Samen zorgen we ervoor dat je je doelen bereikt en je lekker in je vel zit.