Insulineresistentie en de perimenopauze: Wat het betekent voor jouw gezondheid

Wist je dat veel vrouwen rond de perimenopauze last krijgen van insulineresistentie? Dit kan leiden tot gewichtstoename, trek in zoet en zout en energiedips. In deze blog ontdek je hoe je jouw insulinegevoeligheid kunt verbeteren met voeding, beweging en leefstijl.

Wat is insulineresistentie?

Insulineresistentie betekent dat je cellen minder goed reageren op insuline, het hormoon dat helpt bij de opname van glucose (suiker) uit je bloed. Dit kan leiden tot schommelingen in je bloedsuikerspiegel en uiteindelijk tot gezondheidsproblemen zoals prediabetes en diabetes type 2.

Toen ik zelf een suikersensor ging dragen, ontdekte ik dat ik beginnende insulineresistentie had. Het was een eyeopener om te zien hoe mijn bloedsuikerspiegel reageerde op verschillende voeding en hoe dit invloed had op mijn energie en focus. Het maakte voor mij nog duidelijker hoe belangrijk het is om goed voor je bloedsuikerspiegel en algehele gezondheid te zorgen, iets wat ik ook graag overbreng naar de vrouwen die ik begeleid.

Waarom wordt insulineresistentie erger na je 30e?

Naarmate je ouder wordt, neemt de kans op insulineresistentie toe. Dit heeft verschillende oorzaken:

• Hormonale schommelingen: De afname van oestrogeen en progesteron in de perimenopauze kan insulineresistentie verergeren.

• Stress en cortisol: Chronische stress verhoogt de aanmaak van cortisol, wat je bloedsuikerspiegel negatief beïnvloedt.

• Verandering in vetopslag: Vrouwen slaan meer vet op rond de buik, wat insulineresistentie kan versterken.

Volgens hormoonexpert Lara Briden kan een stabiele bloedsuikerspiegel helpen om de overgangsklachten te verminderen en je energieniveau te verbeteren.

Zo verbeter je je insulinegevoeligheid

Gelukkig kun je zelf veel doen om insulineresistentie te verminderen:

1. Kies voor een stabiele bloedsuikerspiegel

• Eet minder snelle koolhydraten zoals wit brood, pasta en suiker.

• Combineer koolhydraten altijd met eiwitten en gezonde vetten.

• Vermijd snacken en geef je lichaam tijd om insuline af te breken.

2. Beweeg dagelijks

• Krachttraining helpt je spieren om glucose beter op te nemen.

• Wandelen na de maaltijd verbetert je insulinerespons.

• Intervaltraining (HIIT) kan je insulinegevoeligheid verhogen.

3. Verminder stress

• Doe ademhalingsoefeningen of yoga om je cortisolniveau te verlagen.

• Zorg voor voldoende slaap, want slaaptekort maakt je minder gevoelig voor insuline.

4. Supplementen die kunnen helpen

Bepaalde supplementen, zoals magnesium, inositol en berberine, kunnen de insulinegevoeligheid ondersteunen. Wil je weten welke supplementen bij jou passen? Neem dan contact met me op voor persoonlijk advies!

Wil jij je hormonen in balans brengen?

Heb je last van energiedips, vaak trek of heb je last van gewichtstoename? Misschien heb jij wel last van insulineresistentie zonder dat je het doorhebt. Ik help je graag met een persoonlijk voedings- en leefstijlplan. Neem contact op voor een vrijblijvend gesprek!